健康日报

2026-09-17 · 生成于 2026-09-18 17:57
峰值血糖
8.11 mmol/L
平均峰值血糖
8.11 mmol/L
空腹血糖
5.06 mmol/L
步数
13622 步
锻炼时长
49 分钟

全天血糖（mmol/L）

餐前 峰值 游离

今日总结

晚餐杂粮饭蛋白组合血糖最稳，午餐白米推高ΔBG。

杂粮饭碳水效率是白米两倍
晚餐杂粮饭45g碳水ΔBG仅+2.08，效率0.46/10g；午餐白米38g碳水ΔBG却达+3.08，效率0.81/10g。粗纤维与低GI使晚餐血糖响应明显优于午餐精制白米。
高脂搭配使午餐达峰延至145分钟
早餐脂肪40g推迟达峰至119分钟，午餐脂肪27g配精制白米更将达峰拉到145分钟（全天最慢），晚餐脂肪20g配杂粮反而62分钟最快。高脂+精制碳水组合会拉长血糖暴露时间。
午餐白米换杂粮饭降ΔBG 1.0
明天午餐把白米饭（约50g熟重，约38g碳水）换成杂粮饭（约50g熟重），预计ΔBG从+3.08降至约+2.0左右。

用餐数据

时间 类型 图片 内容 碳水 (g) 蛋白质 (g) 脂肪 (g) ΔBG
2026-09-17
08:11早餐鸡蛋1个, 玉米1根, 包子馅1个包子只吃馅, 无糖酸奶1杯, 每日坚果1袋(去果干)41.031.040.03.01
12:00午餐米饭2/3份（约50g熟重）, 青菜约100g, 黄瓜炒蛋约80g, 排骨炖萝卜约150g38.029.027.03.08
15:16加餐冬枣2个6.0———
16:22加餐猕猴桃1个, 人参果1个, 每日坚果1袋去果干22.0———
19:13晚餐白菜炒木耳, 老豆腐炒虾仁, 瘦猪肉炒百合白菜片, 杂粮饭45.035.020.02.08

运动记录 合计 49 分钟

2026-09-17
🏃跑步+力量训练30 分钟10:00 · 中等
🏃跑步9 分钟15:00
🏋️力量训练10 分钟15:09
ΔBG = 餐后峰值血糖 − 餐前血糖。营养数据由照片估算，误差 ±20–30%，仅用于相对趋势排序。
本报告用于个人数据归档与趋势观察，不构成医学建议；数据解读与用药调整请咨询医生。