健康日报

今日总结

三餐平均 ΔBG 2.72，杂粮晚餐响应最佳（+2.08），精制米午餐待改进。

杂粮饭替换精制米降 per_10g_carb 0.41

晚餐 #16 杂粮饭（45g 碳水）per_10g_carb 仅 0.46、ΔBG 2.08；午餐 #13 精制白米饭（38g 碳水）per_10g_carb 0.81、ΔBG 3.08。同等碳水量下杂粮组合比精制组合低 1.0 mmol/L。

蛋白脂肪组合将达峰延至 145 分钟

午餐排骨炖萝卜（高脂蛋白）+ 黄瓜炒蛋，达峰 145 分钟（全天最长）；早餐蛋 + 酸奶 + 坚果，达峰 119 分钟。脂肪蛋白虽不能直接降低 ΔBG，但能把峰值延后 50-80 分钟，平缓全天血糖曲线。

午餐主食换杂粮饭降 ΔBG 1.0

把午餐里的精制米饭（约 38g 碳水）换成杂粮饭（约 40g 碳水保留饱腹感），per_10g_carb 从 0.81 降至 0.46，预计 ΔBG 从 +3.08 降至 +2.0，每 10g 碳水抬升减半。

时间	类型	内容	碳水 (g)	蛋白质 (g)	脂肪 (g)	ΔBG
2026-09-17
08:11	早餐	鸡蛋1个, 玉米1根, 包子馅1个包子只吃馅, 无糖酸奶1杯, 每日坚果1袋(去果干)	41.0	31.0	40.0	3.01
12:00	午餐	米饭2/3份（约50g熟重）, 青菜约100g, 黄瓜炒蛋约80g, 排骨炖萝卜约150g	38.0	29.0	27.0	3.08
15:16	加餐	冬枣2个	6.0	—	—	—
16:22	加餐	猕猴桃1个, 人参果1个, 每日坚果1袋去果干	22.0	—	—	—
19:13	晚餐	白菜炒木耳, 老豆腐炒虾仁, 瘦猪肉炒百合白菜片, 杂粮饭	45.0	35.0	20.0	2.08

2026-09-17

🏃跑步+力量训练30 分钟10:00 · 中等

🏃跑步9 分钟15:00

🏋️力量训练10 分钟15:09

ΔBG = 餐后峰值血糖 − 餐前血糖。营养数据由照片估算，误差 ±20–30%，仅用于相对趋势排序。
本报告用于个人数据归档与趋势观察，不构成医学建议；数据解读与用药调整请咨询医生。