健康日报

今日总结

两顿正餐 ΔBG 都过 3，午餐后 4h20m 跌至 4.86 mmol/L。

白米饭午餐尾段跌至 4.86 mmol/L

今日午餐 38g 白米饭+排骨炖萝卜+黄瓜炒蛋，餐后 4h20m 血糖降到 4.86（全数据最低），28g 加餐 38 分钟后仅回到 5.03

早餐脂肪坚果组合稳定 ΔBG +3.01

41g 碳水（玉米+包子馅+酸奶+坚果），含 40g 脂肪和 4.5g 膳食纤维，峰值 8.1 在 119 分钟出现，碳水效率 0.73/10g 居全数据前列

下一顿午餐减白米饭至 50g 改青稞杂粮饭

午餐白米饭从 100g 减到 50g（约 30g 碳水），改成青稞大米杂粮饭；同餐保留排骨/豆腐+带油炒菜；按现有数据外推 ΔBG 从 +3.08 降到 +2.6 以下，并避免 4.x 尾段低值

时间	类型	内容	碳水 (g)	蛋白质 (g)	脂肪 (g)	ΔBG
2026-09-17
08:11	早餐	鸡蛋1个, 玉米1根, 包子馅1个包子只吃馅, 无糖酸奶1杯, 每日坚果1袋(去果干)	41.0	31.0	40.0	3.01
12:00	午餐	米饭2/3份（约50g熟重）, 青菜约100g, 黄瓜炒蛋约80g, 排骨炖萝卜约150g	38.0	29.0	27.0	3.08
15:16	加餐	冬枣2个	6.0	—	—	—
16:22	加餐	猕猴桃1个, 人参果1个, 每日坚果1袋去果干	22.0	—	—	—

ΔBG = 餐后峰值血糖 − 餐前血糖。营养数据由照片估算，误差 ±20–30%，仅用于相对趋势排序。
本报告用于个人数据归档与趋势观察，不构成医学建议；数据解读与用药调整请咨询医生。