健康日报

2026-09-16 · 生成于 2026-09-17 19:09
峰值血糖
8.20 mmol/L
平均峰值血糖
8.17 mmol/L
空腹血糖
5.00 mmol/L
步数
17501 步
锻炼时长
113 分钟

全天血糖（mmol/L）

餐前 峰值 游离

今日总结

三餐 ΔBG 均在 +3.12~+3.15，柠檬牛肉午餐碳水效率最差，卤牛肉晚餐最优。

柠檬牛肉午餐碳水效率最差 1.05/10g
30g 碳水（全日最低）却抬升 +3.14、峰值 8.2，三餐中峰值最高；米饭+青菜+瘦牛肉油脂纤维都薄，碳水几乎裸奔吸收
卤牛肉花生米晚餐搭配最优 0.78/10g
40g 碳水 +3.12，达峰时长拉到 165 分钟（全日最长）；100g 卤牛肉+花生米的高脂组合显著延缓吸收，峰值比午餐低 0.05
下一顿午餐加含脂配菜 减白米饭份量
把白米饭从约 100g 减到 50–60g（约 30g 碳水），配菜保留青菜同时加 80g 以上带油炒肉或一小把坚果；按现有数据外推 ΔBG 从 +3.14 降到 +2.6 以下

用餐数据

时间 类型 图片 内容 碳水 (g) 蛋白质 (g) 脂肪 (g) ΔBG
2026-09-16
08:09早餐水煮蛋1个, 玉米, 包子只吃馅, 无糖酸奶90g39.022.018.03.15
12:06午餐米饭约100g, 青菜约80g, 柠檬牛肉约80g30.024.07.03.14
16:10加餐每日坚果1包(25g,去果干), 冬枣4个, 人参果1个, 猕猴桃1个35.05.07.0—
17:30晚餐炒紫包菜, 卤牛肉2两(100g), 油炸花生米, 米饭40.036.022.03.12
20:57加餐蓝莓15颗5.0———

运动记录 合计 162 分钟

2026-09-17
🏃跑步+力量训练30 分钟10:00 · 中等
🏃跑步9 分钟15:00
🏋️力量训练10 分钟15:09
2026-09-16
🏋️力量训练15 分钟15:47 · 中等 · 75 kcal
🏃慢跑8 分钟16:02 · 中等 · 70 kcal
🏓乒乓球90 分钟18:30 · 中等 · 450 kcal
ΔBG = 餐后峰值血糖 − 餐前血糖。营养数据由照片估算，误差 ±20–30%，仅用于相对趋势排序。
本报告用于个人数据归档与趋势观察，不构成医学建议；数据解读与用药调整请咨询医生。