| 08:11 | 早餐 |  | 鸡蛋1个, 玉米1根, 包子馅1个包子只吃馅, 无糖酸奶1杯, 每日坚果1袋(去果干) | 41.0 | 31.0 | 40.0 | 3.01 |
| 12:00 | 午餐 |  | 米饭2/3份（约50g熟重）, 青菜约100g, 黄瓜炒蛋约80g, 排骨炖萝卜约150g | 38.0 | 29.0 | 27.0 | 3.08 |
| 15:16 | 加餐 |  | 冬枣2个 | 6.0 | — | — | — |
| 16:22 | 加餐 |  | 猕猴桃1个, 人参果1个, 每日坚果1袋去果干 | 22.0 | — | — | — |
| 08:09 | 早餐 |  | 水煮蛋1个, 玉米, 包子只吃馅, 无糖酸奶90g | 39.0 | 22.0 | 18.0 | 3.15 |
| 12:06 | 午餐 |  | 米饭约100g, 青菜约80g, 柠檬牛肉约80g | 30.0 | 24.0 | 7.0 | 3.14 |
| 16:10 | 加餐 |  | 每日坚果1包(25g,去果干), 冬枣4个, 人参果1个, 猕猴桃1个 | 35.0 | 5.0 | 7.0 | — |
| 17:30 | 晚餐 |  | 炒紫包菜, 卤牛肉2两(100g), 油炸花生米, 米饭 | 40.0 | 36.0 | 22.0 | 3.12 |
| 20:57 | 加餐 |  | 蓝莓15颗 | 5.0 | — | — | — |
| 15:00 | 加餐 | — | 冬枣5个 | 15.0 | — | — | — |
| 16:30 | 加餐 | — | 猕猴桃1个 | 14.0 | — | — | — |
| 19:05 | 晚餐 |  | 白菜约67g, 西兰花+胡萝卜约67g, 卤牛肉约50g, 猪肉炒洋葱约50g, 青稞大米杂粮饭1碗约93g | 31.0 | 23.0 | 10.0 | 2.05 |