健康日报

峰值血糖

8.20 mmol/L

平均峰值血糖

8.17 mmol/L

空腹血糖

5.00 mmol/L

步数

17501 步

锻炼时长

113 分钟

全天血糖（mmol/L）

餐前峰值游离

昨日血糖控制良好，三餐搭配合理。

玉米搭配蛋白质延缓升糖

早餐玉米+水煮蛋+酸奶，ΔBG +3.15，达峰 160 分钟

午餐碳水适中表现最佳

米饭 30g 搭配牛肉，ΔBG +3.14，每 10g 碳水升糖 1.05

保持高蛋白晚餐组合

明天晚餐继续卤牛肉（36g 蛋白）+ 米饭（40g 碳水），预计 ΔBG +3.0

类型	内容	碳水 (g)	蛋白质 (g)	脂肪 (g)	平均 ΔBG
早餐	水煮蛋+玉米+包子+无糖酸奶(1)	39.0	22.0	18.0	3.15
午餐	米饭+青菜+柠檬牛肉(1)	30.0	24.0	7.0	3.14
晚餐	炒紫包菜+卤牛肉+油炸花生米+米饭(1)	40.0	36.0	22.0	3.12
加餐	每日坚果+冬枣+人参果+猕猴桃(1)、蓝莓(1)	20.0	5.0	7.0	—

🏋️力量训练15 分钟中等 · 75 kcal

🏃慢跑8 分钟中等 · 70 kcal

🏓乒乓球90 分钟中等 · 450 kcal

🏃跑步+力量训练30 分钟中等

ΔBG = 餐后峰值血糖 − 餐前血糖。营养数据由照片估算，误差 ±20–30%，仅用于相对趋势排序。
本报告用于个人数据归档与趋势观察，不构成医学建议；数据解读与用药调整请咨询医生。