健康日报

2026-09-16 · 生成于 2026-09-17 09:40
峰值血糖
8.20 mmol/L
平均峰值血糖
8.17 mmol/L
空腹血糖
5.00 mmol/L
步数
17501 步
锻炼时长
113 分钟

全天血糖（mmol/L）

餐前 峰值 游离

今日总结

2026-09-16 三餐 ΔBG 全部落在 +3.12 ~ +3.15，但每 10g 碳水的升糖效率分布 0.78 ~ 1.05，碳水量与响应曲线脱钩，提示主食的精白米比例而非总量在主导当日响应。

午餐每 10g 碳水效率 1.05 显著高于晚餐 0.78
30g 碳水对应 ΔBG +3.14，40g 碳水对应 ΔBG +3.12，碳水量更少却响应更陡，定位 100g 杂粮饭的精白米占比偏高
蛋白脂肪把达峰从 60–90 分钟延后到 129–165 分钟
水煮蛋+牛肉+无糖酸奶三顿合计贡献 60g+ 蛋白与 30g+ 脂肪，把每餐峰值推迟 1 小时以上，是当日 ΔBG 守住 +3.1 的关键缓冲
燕麦糙米替换午餐杂粮饭把每 10g 升糖效率从 1.05 压到 0.85
100g 燕麦糙米饭（精白米 ≤30%）替换 100g 杂粮饭，保留柠檬牛肉+青菜配菜不动，碳水量维持在 30g 左右

用餐数据

类型 图片 内容 碳水 (g) 蛋白质 (g) 脂肪 (g) 平均 ΔBG
早餐水煮蛋+玉米+包子+无糖酸奶(1)39.022.018.03.15
午餐杂粮饭+青菜+柠檬牛肉(1)30.024.07.03.14
晚餐炒紫包菜+卤牛肉+油炸花生米+米饭(1)40.036.022.03.12
加餐每日坚果+冬枣+人参果+猕猴桃(1)、蓝莓(1)20.05.07.0—

运动记录 合计 113 分钟

🏋️力量训练15 分钟中等 · 75 kcal
🏃慢跑8 分钟中等 · 70 kcal
🏓乒乓球90 分钟中等 · 450 kcal
ΔBG = 餐后峰值血糖 − 餐前血糖。营养数据由照片估算，误差 ±20–30%，仅用于相对趋势排序。
本报告用于个人数据归档与趋势观察，不构成医学建议；数据解读与用药调整请咨询医生。