健康日报

2026-09-16 · 生成于 2026-09-17 09:24
峰值血糖
8.20 mmol/L
平均峰值血糖
8.17 mmol/L
空腹血糖
5.00 mmol/L
步数
17501 步
锻炼时长
113 分钟

全天血糖（mmol/L）

餐前 峰值 游离

今日总结

2026-09-16 全天结构稳定，三餐 ΔBG 几乎完全一致（+3.12–+3.15），碳水效率与碳水量脱钩，提示当日的血糖响应不是由主食单变量决定。

每 10g 碳水的升糖效率差异大
午餐仅 30g 碳水却 ΔBG +3.14（效率 1.05），晚餐 40g 碳水 ΔBG +3.12（效率 0.78），早餐 39g 碳水 ΔBG +3.15（效率 0.81）——午餐效率明显高于另两餐，说明 100g 杂粮饭的精白米比例可能偏高
达峰时长 129–165 分钟
相比正常 60–90 分钟普遍延后 40–60 分钟，是鸡蛋/牛肉/酸奶等蛋白脂肪的延缓吸收作用，是合理且可重复的模式
16:35 血糖 4.85 mmol/L 是当天最低点
午餐后 4.5h 血糖回落到接近空腹，紧接着 16:10 加餐（冬枣+人参果+猕猴桃+坚果）已无法阻止这波下行；说明长间隔下水果的拉升力度有限，加餐时机可以前移
22:00 睡前血糖 5.03 mmol/L
从 21:00 的 7.03 一小时下降 2 个单位，速率略快但无低血糖表现（≥4.0 警戒线），说明晚餐结构（紫包菜+卤牛肉+花生米+米饭）整体耐受
总运动量 17501 步 + 乒乓球 90min + 力量 15min + 慢跑 8min
控糖外因充足，但本日 ΔBG 仍 +3.1+ 且峰值未进入 10.0 警戒线，提示运动并非瓶颈

明天午餐把杂粮饭换成「燕麦+糙米」组合（精白米比例低于 30%），预计每 10g 碳水升糖效率能向晚餐 0.78 靠拢。

用餐数据

类型 图片 内容 碳水 (g) 蛋白质 (g) 脂肪 (g) 平均 ΔBG
早餐水煮蛋+玉米+包子+无糖酸奶(1)39.022.018.03.15
午餐杂粮饭+青菜+柠檬牛肉(1)30.024.07.03.14
晚餐炒紫包菜+卤牛肉+油炸花生米+米饭(1)40.036.022.03.12
加餐每日坚果+冬枣+人参果+猕猴桃(1)、蓝莓(1)20.05.07.0—

运动记录 合计 113 分钟

🏋️力量训练15 分钟中等 · 75 kcal
🏃慢跑8 分钟中等 · 70 kcal
🏓乒乓球90 分钟中等 · 450 kcal
ΔBG = 餐后峰值血糖 − 餐前血糖。营养数据由照片估算，误差 ±20–30%，仅用于相对趋势排序。
本报告用于个人数据归档与趋势观察，不构成医学建议；数据解读与用药调整请咨询医生。