健康日报

2026-09-16 · 生成于 2026-09-16 22:35
峰值血糖
8.20 mmol/L
平均峰值血糖
8.17 mmol/L
空腹血糖
5.00 mmol/L
步数
17501 步
锻炼时长
113 分钟

全天血糖（mmol/L）

餐前 峰值 游离

今日总结

今日 3 正餐 ΔBG 均稳定在 3.12–3.15 mmol/L、峰值全部落在 8.15–8.20，整体波动一致；但单位碳水抬升差异大——午餐杂粮饭组合每 10g 碳水抬高 1.05，晚餐米饭组合仅 0.78，蛋白脂肪搭配是关键。

卤牛肉+花生压制峰值
晚餐 40g 碳水（米饭）但 ΔBG 只有 3.12，per_10g 全场最低 0.78——100g 卤牛肉 + 油炸花生米的蛋白+脂肪组合延缓了碳水吸收，达峰拖到 165 分钟，是三餐里最慢也最平的曲线。
杂粮饭未兑现低升糖预期
午餐 30g 碳水 ΔBG 却达 3.14，per_10g 1.05 为当日最高——这餐蛋白只有 24g、脂肪 7g，是三餐中脂肪最低的，缺少脂肪缓冲的杂粮饭升糖并不慢。"杂粮=低升糖"要成立，必须同时有足量蛋白或脂肪在场。
晚餐结构复制到午餐
明天午餐把柠檬牛肉从 80g 加到 100–120g，或加一勺花生酱/半颗牛油果——把脂肪从 7g 提到 15g 左右，预计能把午餐 per_10g 从 1.05 压到 0.9 以下，峰值降到 7.5 附近。

用餐数据

类型 图片 内容 碳水 (g) 蛋白质 (g) 脂肪 (g) 平均 ΔBG
早餐水煮蛋+玉米+包子+无糖酸奶(1)39.022.018.03.15
午餐杂粮饭+青菜+柠檬牛肉(1)30.024.07.03.14
晚餐炒紫包菜+卤牛肉+油炸花生米+米饭(1)40.036.022.03.12
加餐每日坚果+冬枣+人参果+猕猴桃(1)、蓝莓(1)20.05.07.0—

运动记录 合计 113 分钟

🏋️力量训练15 分钟中等 · 75 kcal
🏃慢跑8 分钟中等 · 70 kcal
🏓乒乓球90 分钟中等 · 450 kcal
ΔBG = 餐后峰值血糖 − 餐前血糖。营养数据由照片估算，误差 ±20–30%，仅用于相对趋势排序。
本报告用于个人数据归档与趋势观察，不构成医学建议；数据解读与用药调整请咨询医生。