健康日报

今日总结

9月16日90 分钟乒乓球把锻炼总时长推到 113 分钟，但运动组与非运动组 ΔBG 仅差 0.03（n=1），无法判断运动效果；三餐 ΔBG 全部越过+3.0 警戒线，午餐杂粮饭的碳水效率仍是当日最高。

乒乓球覆盖晚餐 60min 餐后时段

18:30-20:00 的中等强度乒乓球覆盖了晚餐后 18:30-19:30 的 60min 窗口，对应 ΔBG +3.12，是三餐最低

n=1 不足以判断运动效果

120min 运动窗口内只有晚餐 1 个样本，与早午差距仅 0.03，远小于测量噪声；今日算"观察"，下周类似场景再补几个样本才能下结论

午餐主食减量验证碳水效率

把杂粮饭从约100g减到约70g（碳水从30g降到约21g），若峰值能压到8.0以下即证实当前杂粮饭的碳水效率被低估

类型	内容	碳水 (g)	蛋白质 (g)	脂肪 (g)	平均 ΔBG
早餐	水煮蛋+玉米+包子+无糖酸奶(1)	39.0	22.0	18.0	3.15
午餐	杂粮饭+青菜+柠檬牛肉(1)	30.0	24.0	7.0	3.14
晚餐	炒紫包菜+卤牛肉+油炸花生米+米饭(1)	40.0	36.0	22.0	3.12
加餐	每日坚果+冬枣+人参果+猕猴桃(1)	35.0	5.0	7.0	—

🏋️力量训练15 分钟中等 · 75 kcal

🏃慢跑8 分钟中等 · 70 kcal

🏓乒乓球90 分钟中等 · 450 kcal

ΔBG = 餐后峰值血糖 − 餐前血糖。营养数据由照片估算，误差 ±20–30%，仅用于相对趋势排序。
本报告用于个人数据归档与趋势观察，不构成医学建议；数据解读与用药调整请咨询医生。