健康日报

2026-09-16 · 生成于 2026-09-16 11:49
峰值血糖
8.15 mmol/L
平均峰值血糖
8.15 mmol/L
空腹血糖
5.0 mmol/L

全天血糖

餐前 峰值 游离 点击曲线上的点查看数值

平均 7.3 · 最低 7.06 · 最高 7.55 mmol/L · 共 4 个测量点 · 曲线为相邻点插值模拟

今日总结

早餐蛋白质和脂肪搭配玉米，吸收节奏平稳，ΔBG 3.15 处于可接受范围。

包子去皮减碳有效
包子馅以蛋白质和脂肪为主，去掉面皮直接减少约 15–20g 精制碳水，是同类食物里控糖效果最好的吃法，值得固定
脂肪蛋白延缓达峰
22g 蛋白质 + 18g 脂肪同餐，明显延缓了玉米碳水的吸收速度，峰值 8.15 但上升过程缓慢，比快速冲高后骤降对血糖更友好
豆腐替换包子可进一步降碳
保持今日玉米 + 蛋白质结构，把包子换成一小块豆腐或一份无糖豆浆，可在维持饱腹感的同时减少约 15g 碳水，预计 ΔBG 可控制在 2.5 以内

用餐数据

类型 图片 内容 碳水 (g) 蛋白质 (g) 脂肪 (g) 平均 ΔBG
早餐水煮蛋+玉米+包子+无糖酸奶(1)39.022.018.03.15
午餐——————
晚餐——————
加餐——————
ΔBG = 餐后峰值血糖 − 餐前血糖。营养数据由照片估算，误差 ±20–30%，仅用于相对趋势排序。
本报告用于个人数据归档与趋势观察，不构成医学建议；数据解读与用药调整请咨询医生。